Cómo evitar lesiones en la espalda

Es muy fácil lastimarse la espalda: un movimiento brusco, un mal paso, una carga pesada. Evita las complicaciones con estos consejos.

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Atiende a tiempo las lesiones en la espalda para evitar problemas posteriores más serios.

Atiende a tiempo las lesiones en la espalda para evitar problemas posteriores más serios.

Foto: Shutterstock
PUBLICADO: EST Nov 6, 2013 12:01 am EST

Las lesiones en la espalda requieren un proceso de recuperación doloroso y debilitante que tiene efectos en tu capacidad de trabajo, actividades domésticas y la realización de tus actividades favoritas. Desafortunadamente, lastimarla es más fácil que arreglarla, así que la prevención es clave para evitar un tratamiento largo y a menudo doloroso.

La mayoría de lesiones de esta parte del cuerpo ocurren por movimientos y esfuerzos extremos. Por eso para evitarlas, es importante practicar algunas reglas básicas sobre elevación, ejercicio y postura. A continuación, algunos consejos para evitar lesiones.

Ejercicio

Realiza ejercicios abdominales y de espalda simples para tonificar, fortalecer la espalda y reducir el estrés.

Además, debes perder peso. El exceso de libras provoca una sobrecarga de tensión en la espalda y coloca tu postura fuera de alineación. Bajar de peso puede disminuir la carga y el dolor de espalda .

Mantén una buena postura

Debes aprender a pararte y sentarte de manera apropiada:

  • Al estar de pie, mantén la cabeza erguida y los hombros hacia atrás, con el cuello alineado con tu cuerpo.
  • Siéntate con la espalda recta con los pies apoyados en el suelo y las rodillas un poco más altas que la cadera.
  • Duerme en un colchón firme.
  • Trata de dormir de lado con las rodillas dobladas, o duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, lo que es especialmente útil para las mujeres embarazadas y personas con sobrepeso.
  • Al conducir, coloca la espalda contra el asiento y siéntate lo suficientemente cerca para que tus rodillas estén dobladas ligeramente por encima de la cadera.

Levanta pesos correctamente

Para reducir la tensión en tu espalda, es esencial planificar cada levantamiento por adelantado. Evalúa lo siguiente: ¿Cuánto pesa el material? ¿Es voluminoso ? ¿Qué tan lejos lo moverás? ¿Necesitas ayuda? ¿Hay peligros que podrían ser eliminados? ¿Hay equipos seguros para ayudarte?

Lo mismo al mover objetos pesados. Sigue estas recomendaciones para no lastimarte:

  • Alinea tu cuerpo correctamente delante del objeto. Coloca tus pies a horcajadas sobre el objeto, un pie ligeramente delante del otro para agregar balance.
  • Ponte en cuclillas doblando las rodillas, no tu estómago ni la espalda .
  • Toma la carga firmemente con ambas manos y lleva el objeto lo más cerca de tu cuerpo. Esto ayuda a distribuir el peso a través de los pies, y facilita el movimiento.
  • Lentamente, endereza tus piernas hasta que estés en posición vertical.
  • Asegúrate de que el objeto no esté bloqueando tu línea de visión, y camina lentamente.
  • Para descargar, ponte en cuclillas como lo hiciste antes y coloca el objeto en frente de ti.
  • MedlinePlus aconseja consultar a un fisioterapeuta para determinar el mayor peso que puedes levantar.

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