Seis smoothies de fruta que te harán más fitness

Si quieres tener un desayuno exquisito, fácil de hacer y muy saludable, estos smoothies te cambiarán la vida

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Seis smoothies de fruta que te harán más fitness
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Imagen: wikimedia.org

Si aún no sabes qué desayunar y prefieres una taza de leche y ya para una mañana larga y ardua, tenemos una mejor idea que encantará a tu cuerpo: Los smoothies, son una forma nutritiva y deliciosa para empezar muy bien el día, para cada mañana puedes probar una dosis de sabor y cremosidad escogiendo la fruta que te guste y descubriendo sus beneficios y nutrientes que aportan a tu organismo. Si haces una mezcla entre ellas, podrás encontrar muchos valores nutricionales, te aportan vitaminas A, B, C, D y otros componentes que potencializarán tu energía. No tardarás mucho tiempo en hacerlos,  podrás perder kilos demás y te sentirás mucho más saludable.

Smoothie de fresas 

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Imagen: pinterest

Las fresas tienen 85% agua, así que son perfectas para que te mantengas hidratado, su sabor puede ser bastante dulce, así que será muy agradable comerlas. Además, si quieres bajar de peso, son ideales, pues son muy bajas en calorías. Son muy ricas en vitamina C y antioxidantes, previniendo desde resfriados hasta enfermedades como el cáncer. Tienen fibra que te ayudarán a solucionar el malestar del estreñimiento y son un antiinflamatorio natural gracias al ácido salicílico.

Ingredientes:

  • 3 Tazas de leche de almendras
  • 2 Tazas de fresas frescas
  • 1 Cucharada de ralladura de limón
  • 1 Naranja pequeña, pelada
  • 1 Banana
  • 1 ½ tazas de espinacas

Preparación:

  1. Lava muy bien cada una de las frutas.
  2. Licua todos los ingredientes por un minuto.
  3. Cuando veas una consistencia suave, toma de inmediato.

Receta adaptada de: 1001consejos.com

Smoothie de espinacas

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Imagen: .mamaslatinas.com

Esta deliciosa hoja verde está clasificada como un súper alimento, es rica en hierro lo que la hace ideal si sufres de enfermedades como la anemia, si quieres preparar una rica cena sin que te engordes, las espinacas son bajas en calorías, así que aprovéchala. Es perfecta si sufres de diabetes, no tendrás problema en preparar un delicioso smoothie (sin azúcar) o un rico pastel con queso. Previene infecciones y además hace que tu piel se vea hermosa, joven y radiante.

Ingredientes:

  • 350 g de manzana picada
  • 1 Banano troceado
  • 1 Puñado grande de espinacas frescas lavadas y secas
  • 350 ml de leche de almendras

Preparación:

  1. Pone todos los ingredientes en el vaso de la licuadora.
  2. Tritura hasta que todo quede de una consistencia ni muy espesa ni muy ligera.
  3. Usa más leche de almendras si sientes que queda muy espeso.

Receta adaptada de: placeralplato.com

Smoothie de papaya

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Imagen: drarata.com/

La papaya es una dulce fruta tropical perfecta para combatir el estreñimiento, estimula el movimiento intestinal y su alto contenido de fibra hace que sea la combinación perfecta. Las pepas de esta fruta son conocidas por ser un purgante natural gracias a que son ricas en un alcaloide llamado carpaina. Es rica en vitamina C, antioxidantes, vitamina E y betacaroteno.

Ingredientes:

  • 1 Papaya
  • 1 Taza de zumo de naranja
  • 2 Cucharadas de tu edulcorante favorito
  • 12 Cubitos de hielo

Preparación:

  1. Pelamos la papaya y quitamos las semillas.
  2. Cortamos en trozos la pulpa y la ponemos en la licuadora
  3. Vertemos el zumo de naranja, el azúcar y los hielos. Licuamos bien.

Receta adaptada de: womenshealthmag.com

Smoothie frutos rojos

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Imagen: recetasnestle.com

Los frutos rojos además de tener un sabor increíble y ser de los favoritos en la repostería, tienen grandes beneficios; son ricos en flavonoides, antioxidantes que nos ayudan a reducir el colesterol, mantienen la salud cardiaca, y luchan contra los radicales libres que traen enfermedades como el cáncer. Son buenas para tratar enfermedades como el alzheimer, pues mantienen la salud cerebral.

Ingredientes:

  • 3/4 taza de fresas
  • 1/4 taza de arándanos
  • 1/4 taza de frambuesas
  • 1/4 de taza de yogur griego
  • 1/4 Cucharada canela
  • 1/4 Cucharada miel
  • 1/4 Cucharada pequeña jugo de limón fresco
  • 1/4 Taza de cubitos de hielo

Preparación:

  1. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y toma de inmediato.

Receta adaptada de: caramelcookie.es

Smoothie de arándanos

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Imagen: libredelacteos.com/

El smoothie de arándanos estimula la producción de colágeno, además su alto contenido de vitamina C mantiene la salud de tu piel y cabello. Es rico en resveratrol, un compuesto de los arándanos con propiedades antisépticas que te ayudan a controlar el acné. Prepara una mascarilla a base de jugo de arándanos,  naranja seca y miel, revuelve los ingredientes y aplica en tu rostro por 20 minutos, luego retira con abundante agua tibia. Tomar smoothie reducirá la cantidad de citrato, oxalto, calcio y magnesio que se encuentran en la orina causando cálculos, sus compuestos polifenólicos previene que se acumulen en las paredes en los riñones, evitando infecciones renales.

Ingredientes:

  • 3 Tazas de jugo de jugo de arándano sin azúcar
  • ¾ de taza de jugo de granada
  • 1/3 Taza de jugo de limón
  • 5 Sobres de endulzante sin calorías
  • 3 Tazas de agua mineral o carbonatada

Preparación:

  1. En un vaso alto, combina los jugos de arándano, granada y limón.
  2. Agrega el endulzante hasta que se disuelva por completo, además del agua mineral o carbonatada.
  3. Una vez mezclado todo, sirve bien frío.

Receta adaptada de: lavidalucida.com

Smoothie de frambuesa y aguacate

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Imagen: recetasparaadelgazar.com

El aguacate es una deliciosa fruta que es rica en vitamina C y E, juntas hacen que se produzcan mayores antioxidantes. Disminuye el colesterol alto, y te proporciona colesterol bueno.  Poseen una alta concentración de ciertos tipos de carotenoides (antioxidantes que los científicos han utilizado para luchar con éxito contra el cáncer). La capacidad del cuerpo para absorber los carotenoides depende, en parte, a la presencia de grasa en la dieta, como las cargas de grasas monoinsaturadas saludables presentes en aguacates.

Ingredientes:

  • 1 Aguacate Hass
  • 200 grs. de arándanos congelados
  • 3 Fresas
  • Unas hojas de menta
  • El zumo de 3 naranjas
  • ½ Yogurt natural
  • 2 Cucharadas de miel
  • 200 grs. de frambuesas congeladas

Preparación:

  1. Corta el aguacate por la mitad, y quítale la pepa. Retira la piel con la ayuda de una cuchara y pon la pulpa del aguacate en una licuadora.
  2. Agrega los arándanos congelados, las hojas de menta, el zumo de naranja, el yogur, la miel, y las frambuesas. Tritura todo en la licuadora y mezcla todos los ingredientes durante un par de minutos hasta que todo se haya mezclado bien.
  3. Si ves que la mezcla queda muy compacta, añade un poco más de zumo de naranja. Decora con unas hojitas de menta y toma tu smoothie bien fresquito.

Receta adaptada de: saboreaunohoy.com

¿Cuál de estos deliciosos smoothies harás en la mañana?

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