Cage Fitness, lo nuevo para ponerse en forma

Una clase basada en artes marciales que beneficia todo tu cuerpo

¿Orgullosa de ser latina?

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Cage Fitness, lo nuevo para ponerse en forma
El Cage Fitness ejercita el cuerpo entero.
Foto: Shutterstock

Si las artes marciales llaman tu atención y quisieras obtener los beneficios físicos que brindan estas disciplinas, pero no te gusta el contacto físico que implica practicarlas, el programa de entrenamiento Cage Fitness puede ser una opción.

Esta rutina de ejercicio -creada por Mark Hughes, nueve veces campeón de peso welter de Ultimate Fighting Championship (UFC), no se considera un arte marcial, pero sí está basado en los métodos de entrenamiento que utilizan los atletas que practican las artes marciales mixtas (MMA, por sus siglas en inglés).

“La clase se deriva en lo que son las técnicas del MMA, pero lo que lo hace diferente es que en la clase no tienes contacto físico con otras personas, sino con un saco”, destacó Yesenia Marrero, entrenadora profesional.

Ejercicio completo

La clase comienza con ejercicios de calentamiento para luego dar paso a 50 minutos de movimiento, fuerza y mucho sudor.

La clase tiene cinco rondas de cinco minutos cada una y en cada una de ellas se hace una serie de 10 ejercicios que son “veloces y explosivos”. Adapta ejercicios de fuerza y ejercicios funcionales -como jalar y empujar, que son acciones que se realizan a diario-, que se pueden hacer usando el saco y a la vez desarrollando fuerza, flexibilidad y la función motora.

“La clase se combina (ejercicios) para atacar todas las áreas del cuerpo, ‘upper body’, ‘lower body’ y el centro abdominal, que es donde más sufrimos. También trabaja el área cardiovascular, aeróbica y anaeróbica. En la anaeróbica ya vas buscando ese entrenamiento atlético para tener un resultado más efectivo en corto tiempo, porque sabemos que la vida está tan ajetreada que no tenemos tanto tiempo para estar en el club”, explicó Marrero.

En los ‘rounds’ dos, tres y cuatro, el último ejercicio se llama “Ground and Pound” y se utiliza un saco de boxeo que pesa 25 o 40 libras. La particularidad que tiene este saco es que no está colgando del techo, sino que está en el piso y la persona puede moverlo o cargarlo de acuerdo con su necesidad y su objetivo en la clase.

Aunque destacó que la persona no tiene que cargar el saco si no está físicamente preparada, Marrero señaló que, aunque la idea de cargar un saco de 25 libras puede parecer imposible para muchos, es algo que puede realizarse en actividades cotidianas, como cargar a un niño, llevar bolsas de compra del carro a la cocina o mover un mueble de lugar.

“Cage Fitness es una clase progresiva, o sea, que es para todo tipo de personas. La clase, inclusive, se ha probado que sirve para personas con Parkinson, porque el sistema de boxeo mejora la coordinación motora, los temblores mejoran cada vez que uno golpea y (también) el balance, un problema común en personas con Parkinson. También la pueden hacer personas que tengan discos herniados, problemas de movilidad de caderas o rodillas”, detalló Marrero.

La experta añadió que una clase de Cage Fitness te ayuda a maximizar la quema calórica, cambiar el metabolismo y aumentar el rendimiento en términos de entrenamiento físico. Cuando la realizas también te ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación. También dijo que esta clase se puede hacer tres veces a la semana y en unos cuatro o cinco meses se puede ver un cambio notable en el cuerpo.

La rutina se puede hacer con tenis regular o descalzo. Se recomienda el uso de guantes para que sea más cómodo poder golpear y mover el saco.

“El guante protege los nudillos porque a medida que uno se envuelve hay que proteger muñecas y nudillos. También es recomendable que se usen las vendas que se usan en el boxeo”, sugirió.

– Liz Sandra Santiago

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