¿No puedes dormir?

Te presentamos tres posiciones de yoga que te ayudarán a conciliar el sueño

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¿No puedes dormir?
El yoga es un buen aliado para las personas con problemas para dormir.
Foto: Shutterstock

¿Con problemas para dormir? Si este es tu caso, sería bueno que consideraras hacer yoga.

Esta disciplina milenaria tiene un sinnúmero de posiciones que balancean el cuerpo y ayudan a conciliar el sueño. Y lo mejor: puedes hacer yoga en la intimidad de tu casa y no vas a necesitar de echar mano a medicamentos que, si bien ayudan a dormir, pueden dañar a la larga tu salud o crear dependencia.

Hoy te ofrecemos estas tres posiciones de yoga que ayudan a balancear el sistema nervioso, generando relajación y, por ende, el llamado del sueño.

1 –  Viparita Karani

Esta posición, que  invierte el flujo de sangre en las piernas, tiene muchos beneficios a la salud, incluyendo el de ayudar a calmar la mente.

Para hacerla, acuéstate boca arriba en el piso con tus brazos pegados a tu cadera. Levanta con fuerza las piernas hacia arriba, poniendo al instante tus manos a lado y lado de tu rabadilla y estirando las piernas hacia el techo hasta lograr que tus piernas y columna vertebral queden completamente rectas.  Mantén la posición lo más que puedas, respirando con la técnica yoga: ampliando tu diafragma al inhalar y estrechándolo al exhalar.

Esta postura es ideal para aliviar el insomnio.

Posición Viparita Karani.
Posición Viparita Karani./Shutterstock

2- Supta Boda Konasana

Esta posición, conocida en inglés como Reclined Bound Angle, es buena para relajar la mente y el cuerpo, ya que abre todos los canales de la circulación de la sangre, particularmente en el área de ingle.

Para hacerla, acuéstate boca arriba en el piso con los brazos rectos, pegados a tu cadera. A la vez que vas recogiendo tus piernas hacia el centro, de tal manera que las plantas de tus pies queden juntas, abre por completo tus brazos (sin despegarlos del piso) hasta que queden estirados por encima de tu cabeza. Luego, dobla tus brazos hasta que tus manos queden tocando los codos.

Esta postura oxigena todo el cuerpo. Es fabulosa para las personas que trabajan todo el día sentadas.

Posición Supta Boda Konasana.
Posición Supta Boda Konasana./Shutterstock

3- Supta Jathara parivartanasana

La también llamada Revolved Abdomen Pose oxigena todos los órganos involucrados en el proceso de la digestión, ayudando así a eliminar las toxinas.

Para hacerla, acuéstate boca arriba con los brazos abiertos a la altura de tus hombros. Recoge tus dos piernas juntas en dirección hacia el pecho hasta crear un ángulo de 90 grados. Manteniendo esta posición tira (con suavidad y extremado cuidado) tus piernas hacia el lado derecho mientras giras tu cabeza hacia el izquierdo. Mantén la posición por unos cuantos minutos. Retorna tus piernas al centro y tíralas ahora hacia el lado izquierda, girando tu cabeza hacia el derecho. Repite lo mismo cuantas veces quieras, llevando siempre tus piernas al centro cada vez que cambies de lado.

Variación: Esta posición se puede hacer doblando solo una pierna(como el caso de la foto abajo) o levantando las dos completamente al centro (formando con el cuerpo un ángulo de 90 grados)  y llevándolas juntas a lado y lado.

Posición Supta Jathara parivartanasana con una sola pierna doblada.
Posición Supta Jathara parivartanasana con una sola pierna doblada./Shutterstock

Nota: Recuerda que antes de hacer cualquier ejercicio o posición de yoga debes estirar y calentar tu cuerpo con anticipación y que si tienes algún problema médico en tu columna debes de consultar con tu doctor primero.

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